COMBATTERE LO STRESS - IL RILASSAMENTO PSICOFISICO (2/3)
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ESERCIZI DI GINNASTICA TERAPEUTICA E RILASSANTE up.jpg

Note: la respirazione è importante, cercare di inspirare quando si tende ad aprire la cassa toracica ed espirare quando si tende a comprimerla.

    IN PIEDI
  1. +Rotazione del busto, braccia naturalmente rilassate lungo i fianchi.
  2. Rotazione braccio destro, mano sinistra sulla spalla destra.
  3. Rotazione braccio sinistro, mano destra sulla spalla sinistra
  4. Rotazione delle spalle, mani giunte sul davanti.
  5. Rotazione dei polsi a pugno chiuso (oraria ed antioraria).
  6. Veloce apertura e chiusura delle mani.
  7. +Braccia in alto. Piegarsi in avanti molto lentamente. Espirando scendere il più possibile molleggiando con calma. Piegare un poco le gambe e salire inspirando mentre si alzano le braccia.
  8. +Flessioni sui fianchi. Le braccia rimangono ai fianchi penzoloni.
    IN GINOCCHIO
  9. Inchino in avanti con la fronte che si pone tra le dita, quindi risalire.
  10. Su e giù con la schiena facendo la gobba come un gatto arrabbiato.
  11. Oscillare su e giù cercando di sedersi in mezzo alle gambe.
    SEDUTI COMODI
  12. +Collo diritto e spalle rilassate. Voltare la testa a destra e a sinistra molleggiando quando si raggiunge il punto estremo.
  13. +Piegamento collo/testa in avanti ed all'indietro.
  14. +Piegamento collo/testa verso la spalla destra e sinistra.
  15. Semirotazione della testa. Partire con la testa diritta, piegarla di lato sulla spalla sinistra, scendere sul davanti e risalire sulla spalla destra.
    Ripetere partendo dalla spalla destra e girando al contrario.
  16. +Tre rotazioni complete della testa in senso orario ed antiorario. Si inspira quando le testa va all'indietro e si espira sul davanti, tenere la bocca leggermente aperta.
  17. Base dei pollici sotto le mascelle, orecchie tra indici e medi, spingere verso l'alto con forza oscillando sui lati.
  18. Mani orizzontali al petto, torsione del busto a destra ed a sinistra.
    SEDUTI PER TERRA
  19. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba destra, mani tese verso i piedi.
  20. +Gambe aperte, flessione del busto sulla gamba sinistra, mani tese verso i piedi.
  21. +Gambe unite, flessione del busto in avanti, gambe unite, le mani tese verso i piedi.
    Esercizi per la salute gli occhi
  22. Tra un esercizio e l'altro stringere forte, ma con calma, le palpebre alcune volte, eseguire ogni esercizio almeno 30 volte.
    • Guardare verso destra e sinistra,
    • Guardare in alto ed in basso,
    • Guardare in alto a destra ed in basso a sinistra,
    • Guardare in basso a destra ed in alto a sinistra,
    • Guardare alternativamente: lontano - vicino,
    • Ruotare gli occhi in senso orario,
    • Ruotare gli occhi in senso antiorario.
    SDRAIATI A PANCIA IN GIÙ
  23. +Lentissima flessione della schiena verso l'alto, bocca aperta, inspirare salendo, espirare discendendo (cercare di muovere una vertebra per volta, usare estrema calma per evitare strappi muscolari).
  24. Sollevamento delle gambe all'indietro (su e giù alcune volte).
    SDRAIATI SUL FIANCO DESTRO
  25. +Alzare ed abbassare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.
  26. Ruotare la gamba sinistra tenendo quella destra piegata sul pavimento e la mano sinistra appoggiata dinanzi al petto.
    SDRAIATI SUL FIANCO SINISTRO
  27. +Alzare ed abbassare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto.
  28. Ruotare la gamba destra tenendo quella sinistra piegata sul pavimento e la mano destra appoggiata dinanzi al petto
    SDRAIATI A PANCIA IN SU
  29. Ginocchio destro tenuto sul petto, alzare la testa inspirando (portarla fino al ginocchio), abbassarla espirando.
  30. Come sopra per il ginocchio sinistro.
  31. +Entrambe le ginocchia tenute sul petto, alzare la testa inspirando (portarla alle ginocchia), abbassarla espirando.
  32. +Braccia aperte, ginocchia al petto, torsione su entrambi i lati (la testa va a destra ed i ginocchi a sinistra e viceversa).
  33. Dondolo sulla schiena con mani ai polpacci o con gli alluci tenuti con le dita.


PROGRAMMA PER CINQUE MINUTI DI GINNASTICA up.jpg

Note: Fare gli esercizio con calma, fare un intervallo respirando alcune volte tra i vari esercizi. Gli esercizi da fare sono contrassegnati con un il segno (+).

ESERCIZIO N.
 NUMERO DI VOLTE CHE VA RIPETUTO
1
 20
7
 3
8
 3
12
 5
13
 5
14
 5
16
 3
19
 1
20
 1
21
 1
23
 2
25
 8
27
 8
31
 5
32
 5


COME MIGLIORARE NOI STESSI up.jpg

Come migliorare il carattere

  • Prima di addormentarti rilassati come indicato nella primo articolo "Il Rilassamento psicofisico".
  • Ripercorri ora la tua giornata, quando hai agito bene complimentati con te e quando hai agito male prendi atto di ciò che hai fatto e ricostruisci la scena come avrebbe dovuto essere. Il tempo necessario per tutto l'esercizio è di circa 10/15 minuti esso dovrebbe diventare una consueta abitudine serale.

Note: se non ti riesce di star sveglio fai pure l'esercizio stando seduto.

Come eliminare una cattiva abitudine

  • Prima di addormentarti rilassati profondamente,
  • Immaginati mentre inizi a compiere l'azione indesiderata (ad esempio se vuoi smettere di fumare immagina di portare la sigaretta alla bocca con l'intento di accenderla),
  • Immagina che tutta la scena scoppi in mille frammenti,
  • Ripeti il secondo punto per alcune volte.
  • L'eserizio va ripetuto per almeno ventun giorni.


ESERCIZI CON L'ENERGIA VITALE up.jpg

Gli esercizi seguenti vengono presentati perchè sarebbe ingiusto non farne menzione in un contesto di rilassamento psicofisico. Essi presuppongono l'esistenza di un fluido vitale chiamato prana dagli indù, magnetismo animale da Mesmer e energia orgonica da William Reich.

La validità scientifica degli esercizi stessi è difficilmente accertabile. Essi sono perciò presentati a titolo informativo ed il giudizio finale viene lasciato all'eventuale sperimentazione.

La protezione aurica

Questo esercizio serve a rafforzare l'aura, l'ovoide di energia che ci circonda difendendoci da ogni influsso negativo.

  • Circondatevi di luce bianca; immaginate un uovo di luce splendente che vi circonda completamente. La luce bianca vi proteggerà ed illuminerà coloro che vivono con voi.

La difesa psichica

  • Se una persona tende a dominarvi con il suo sguardo evitate di guardarla direttamente negli occhi e guardate invece fissamente ad un punto situato alla radice del suo naso, tra le sopracciglia.
  • Se dovete affrontare persone la cui presenza vi opprime immaginate che siano separate da voi mediante uno spesso schermo di cristallo. Potrete vederle e sentirle ma il loro magnetismo non vi potrà raggiungere.
  • Se avete a che fare con persone che vi irritano, ma non dovete necessariamente parlare con loro, immaginate che siano separate da voi da un muro di mattoni e pensate: "non siete qui, io non posso vedervi ne sentirvi e quindi semplicemente non esistete".
  • Quando dovete restare con una persona che vi ruba energia vitale evitate di starle faccia a faccia. Tenete le gambe incrociate e, qualora vi sia possibile, anche le braccia. È comunque consigliabile arrivare all'incontro dopo aver mangiato qualcosa di solido.
  • Coricarsi presto e dormire un numero di ore sufficienti affinché il risveglio ci trovi ristorati. Qualora si dovesse soffrire di insonnia vedere il terzo articolo sul Rilassamento psicofisico. Coricarsi presto in quanto le ore prima della mezzanotte sono molto più ristoratrici. Ricordare che la nostra forza mentale è in stretto rapporto con il nostro benessere fisico.
  • Il primo pensiero, al risveglio sia rivolto a Dio o ad un altissimo ideale. Ricordarsi che al mattino si nasce nuovamente ed il primo pensiero tingerà tutta la giornata.

Come evitare di essere vampirizzati

Con le sue ricerche William Reich (uno scienziato) ha appurato che le sostanze organiche (ad es. legno, stoffa, cartone, ecc.) attirano l'energia cosmica che le attraversa accelerando il suo corso. Se dopo una sostanza organica si pone un sottile strato di metallo l'energia cosmica, essendo accelerata, riuscirà ad attraversare anche il metallo.

Partendo da questo principio egli costruì delle grandi "scatole" che chiamò accumulatori orgonici, usati come locali terapeutici ove mettere pazienti afflitti da particolari patologie.

Noi possiamo utilizzare lo stesso principio per costruire il seguente ciondolo protettore, che consente all'energia cosmica (prana) di entrare nel nostro plesso solare, ma non permette che la stessa se ne possa uscire quando un vampiro di energia si trova di fronte a noi.

  • Acquistate in una cartoleria o un colorificio una lastrina di rame leggero (quello che usano gli scolari per fare i lavoretti artistici a sbalzo), e ritagliatene un disco di circa 7 cm di diametro,
  • da un cartone piuttosto robusto ritagliate un disco di circa 8 cm di diametro,
  • incollate il disco di rame su quello di cartone,
  • fate due buchini nel disco di cartone e fateci passare una cordicella,
  • appendetevi il disco al collo in modo che si posizioni davanti al plesso solare (bocca dello stomaco).

ATTENZIONE: la parte con il rame deve essere verso il vostro corpo ma non a contatto della pelle! Ricordate che è un accumulatore di energia, pertanto usate questo ciondolo solo quando ne sentite la necessità!






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Una proposta per un approccio olistico alla diagnosi ed alla terapia.